Tinggi Badan Manusia akan bertumbuh pesat selama masa puber dan berhenti di penghujungnya, yaitu sekitar saat usia 16-18 tahun. Nah, sudah puaskah Anda dengan tinggi badan saat ini? Benarkah meninggikan badan di usia dewasa adalah hal yang mustahil ?
Apa yang memengaruhi tinggi badan?
Sebelum membahas bagaimana cara meninggikan badan di usia dewasa, Anda harus tahu dulu hal apa yang memengaruhi tinggi badan Anda sekarang ini.
Genetik alias keturunan adalah faktor utama yang menentukan tinggi badan Anda saat ini. Lihatlah postur tubuh ayah dan ibu Anda.
Jika dari kedua belah pihak sama-sama tinggi, sangat besar kemungkinannya Anda juga akan punya tinggi badan semampai. Sebaliknya jika hanya salah satu pihak saja yang tinggi sementara satunya pendek, perawakan Anda akan ditentukan oleh gen mana yang lebih kuat.
Artinya, Anda bisa saja punya tinggi badan mengikuti ayah yang tinggi, tinggi badan rata-rata karena campuran genetik warisan ayah dan ibu sama-sama kuat, atau pendek karena mewarisi gen badan kecil dari pihak ibu.
Faktor lainnya yang bisa ikut menentukan tinggi badan Anda adalah kecukupan nutrisi penting dan aktivitas fisik selama masa tumbuh kembang awal sampai pubertas berakhir.
Nah, bagi kamu yang ingin mengubah penampilan dengan menambah tinggi badan, kamu bisa mencoba dengan cara yang alami dan terbilang cepat.
Dengan rutin menerapkan langkah-langkah berikut, dalam satu minggu tinggi badan kamu akan bertambah. Selain itu, caranya juga aman tanpa perlu pakai obat atau alat-alat yang membahayakan.
Apa saja tipsnya ?, yukk simak.
1. Istirahat dan tidur yang cukup
Dikutip dari laman Healthline, tidur cukup setiap malam dapat membantu tinggi badan bertambah secara tidak langsung.
Saat tidur, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan manusia atau HGH.
Produksi hormon ini akan berkurang kalau kamu hobi begadang, sehingga berakibat tubuh kurang beristirahat dan kurang mendapatkan tidur yang cukup.
Jadi jangan biasakan begadang dan usahakan tidur selama 6-8 jam ya dalam satu malam.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Menjaga asupan nutrisi merupakan salah satu cara meninggikan badan dengan cepat dan alami. Kandungan terpenting untuk mendukung program peningkatan tinggi badan yakni protein, zat besi, kalsium, dan vitamin D. Protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk membantu pertumbuhan jaringan otot, organ, tulang, kulit, dan gigi.
Makanan yang menggandung protein antara lain:
- Daging sapi dan ayam
- Telur
- Susu kedelai
- Oatmeal
- Ikan
- Susu
- Keju
Selanjutnya adalah kalsium yang berperan sebagai zat untuk membantu perkembangan, memperkuat, dan memadatkan tulang dan gigi.
Kalsium dapat ditemukan dalam makanan seperti:
- Susu
- Keju
- Yoghurt
- Sumsum tulang sapi
- Lobak
- Kol
- Bayam
- Brokoli
- Wijen
Tidak lupa mengonsumi vitamin D yang dapat membantu penyerapan kalsium yang diasup oleh tubuh. Vitamin D juga dibutuhkan untuk meningkatkan tinggi badan karena dapat membentuk tulang.
Vitamin D dapat ditemui dalam:
- Susu kedelai
- Sereal
- Tahu
- Tempe
- Almond
- Sosis
- Jamur
- Minyak ikan
3. Berlatih Yoga
Gerakan dan pose dalam yoga mampu menggerakan seluruh tubuh sehingga dapat memperkuat otot. Selain itu, dapat meluruskan dan membantu membuat postur tubuh jadi lebih tegak. Kamu bisa berlatih yoga di rumah melalui YouTube atau bergabung di pusat kebugaran yoga.
4. Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga yang dipercaya sejak zaman dahulu dapat meninggikan badan. Saat berenang, tubuh akan bergerak melawan gravitasi dan arus air sehingga melatih kekuatan seluruh otot tubuh. Berenang juga membantu memperbaiki dan menjaga postur tubuh agar tetap tegak dan tegap.
5. Bermain basket
Bermain basket juga dapat membuat tubuh menjadi lebih tinggi. Saat main basket, tubuh akan banyak berlari dan lompat melawan gaya gravitasi. Sehingga otot dan tulang belakang menjadi regang secarang maksimal.
6. Lompat tali (Skipping)
Gerakan lompat tali atau skipping juga akan membuat otot kaki terstimulasi sehingga tubuh menjadi lebih tinggi. Lakukan setiap hari selama 15 menit untuk mendapatkan tinggi badan yang bertambah. Olahraga secara umum akan membantu menguatkan struktur otak dan tulang. Nah saat kita melakukan skipping, tulang juga dilatih untuk menerima beban dengan menopang berat badan. Pembebanan inilah yang memicu terbentuknya sel-sel tulang yang baru. Namun manfaat skipping sebagai cara menambah tinggi badan tidak bisa dinikmati semua orang. Skipping bisa menambah tinggi badan terlebih jika sudah rutin dilakukan sejak masa kanak-kanak. Pasalnya, meski memang kelenjar pituitari tidak pernah berhenti memproduksi hormon HGH, namun jumlahnya akan memuncak selama masa pubertas dan kemudian berangsur-angsur menurun setelah usia 30 tahun. Pada anak-anak dan remaja yang masih mengalami pertumbuhan, pembentukan sel-sel tulang baru akan memengaruhi ukuran tulang menjadi semakin panjang. Tinggi badan pun akan bertambah dengan pembentukan sel-sel tulang yang baru itu.
7. Melakukan Peregangan
Gerakan peregangan dapat membuat tubuh menjadi tertarik dan membantu meluruskan bentuk tulang belakang. Caranya kamu bisa duduk di kursi dan menempatkan kedua kaki di depan. Kemudian sentuh jari kaki tanpa membungkuk dan tahan selama 10 detik. Istirahatkan beberapa saat dan lakukan lagi sebanyak lima kali, Lakukan gerakan ini setiap pagi sesudah sarapan atau sore hari agar tubuh tidak kaku, lebih rileks dan segar.
8. Menguatkan Otot-otot Tubuh
Bagian otot tengah tubuh yang kuat dapat membantu seseorang mempertahankan postur yang baik dan terlihat lebih tinggi. Otot-otot yang harus diperkuat adalah bagian di perut dan otot di sepanjang tulang belakang. Otot-otot tersebut akan membantu menopang tulang belakang. Saat otot terlalu lemah dan tulang belakang tidak didukung dengan benar, tubuh secara perlahan bisa membungkuk. Coba kencangkan otot dengan rutin melakukan gerakan plank, push-up, dan crunch.
9. Perbaiki Postur Tubuh
Seiring bertambahnya usia, postur tubuh manusia secara alami akan memendek. Hal ini dikarenakan kepadatan tulang yang semakin menurun, sehingga rangka tubuh tidak lagi sekuat dulu saat menopang beban.
Selain itu, berbagai kebiasaan buruk yang kamu lakukan sehari-hari juga tanpa sadar dapat membuat postur tubuh terlihat pendek. Misalnya kebiasaan duduk membungkuk atau berjalan dan berdiri tidak tegak.
Untuk itu, mulailah perbaiki postur tubuh agar tulang belakang jadi lebih selaras sehingga tubuh tinggi dan sehat. Pasalnya memperbaiki postur tubuh juga bisa mencegah kamu terhindar dari rasa sakit, seperti sakit kepala dan punggung.
Berikut cara-cara memperbaiki postur tubuh yang bisa kamu lakukan:
- Tarik kedua bahu ke belakang dengan posisi tetap tegak dan sejajar.
- Kencangkan otot perut ke arah tulang belakang.
- Kepala tegak mengikuti postur bahu.
- Berdiri tegak dengan membuka kaki selebar bahu.
- Jangan tekuk lutut saat berdiri.
- Biarkan lengan menggantung secara alami di samping.
- Usahakan bahu jangan menurun.
Selain itu, kamu juga harus membiasakan posisi duduk seperti ini:
- Usahakan saat duduk di kursi kaki menapak rata pada permukaan lantai.
- Sesuaikan agar paha sejajar dan kaki tetap menapak di lantai
- Hindari menyilangkan kaki saat duduk.
- Topang punggung pakai bantal kecil agar tidak membungkuk tanpa disadari.
- Istirahatkan bahu jika terasa pegal dengan menyandarkan pada sanggahan tempat duduk.
10. Menghentikan Kebiasaan yang Tidak Sehat
Selain melakukan sejumlah olahraga dan asupan nutrisi, hal yang tidak kalah penting adalah menghentikan kebiasaan yang tidak sehat. Seperti begadang, merokok, konsumsi junkfood, konsumsi minuman mengandung alkohol dan kafein.
Itu dia beberpa tips meninggikan badan secara cepat dan alami. Perlu di ingat bahwa cara-cara diatas harus dilakukan secara konsisten di setiap harinya. Nikmati prosesnya percayalah hasil tidak akan pernah menghianati usaha, tetap semangat.
Semoga berhasil…
Sampai Jumpa di artikel Tips & Trick kami selanjutnya..
Salam Hangat…
Leave a Reply