SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

ADVERTISEMENT

Tips Aman Bersepeda Di Jalan Raya dan Manfaat Bersepeda Untuk Kesehatan

Hai Sobat Barrier Magazine !!! gimana nih kabarnya hari ini, semoga sehat dan baik-baik saja ya. Semoga hati dan fikiran masih tetap sejalan ya, hehe..

Okeyy kali ini kita akan membahas tentang tips aman bersepeda di jalan raya dan manfaat bersepeda untuk kesehatan kita.

Bersepeda merupakan opsi low-impact exercise, yakni jenis olahraga yang umumnya direkomendasikan bagi orang yang baru mulai berolahraga, obesitas, atau rentan mengalami cedera. Olahraga ini cenderung mudah Anda lakukan dan minim risiko cedera.

Nahh walaupun minim risiko cedera, tetap harus hati-hati saat bersepeda dijalan raya, yukk simak tipsnya

1. Pastikan Sepeda Berada Dalam Kondisi Prima

Merawat sepeda adalah keharusan yang tidak dapat diganggu gugat. Tips bersepeda yang paling umum adalah merawat sepeda. Tetapi merawat sepeda seperti apa yang harus dilakukan? Pastikan sepeda Anda selalu bersih bebas dari kotoran yang mungkin ada dari penggunaan sebelumnya. Rantai Anda harus selalu bebas dari penumpukan kotoran. Untuk itu bersihkan rantai Anda secara berkala dan aplikasikan pelumas lagi. Rem juga perlu diganti secara berkala untuk memastikan Anda dapat bermanuver dengan baik di jalanan. Tidak sampai disana, perawatan profesional juga dibutuhkan untuk memastikan Anda tetap berada di jalanan dengan mulus.

2. Gunakan Perlengkapan yang Sesuai

ADVERTISEMENT - CONTINUE READING BELOW

Helm, jersey, gloves, pelindung lutut dan siku serta beberapa kebutuhan tambahan, seperti tas dan juga botol minum merupakan barang yang dibutuhkan saat bersepeda. Pastikan juga Anda menggunakan barang yang sesuai dengan medan. Gunakan helm road bike saat mengendarai road bike dan bukannya menggunakan helm MTB. Pastikan juga setiap perlengkapan sepeda yang Anda bawa saling kompatibel antara satu item dengan yang lainnya. Jas hujan serta smartphone cover untuk berkendara di saat hujan juga merupakan salah satu aspek penting yang perlu Anda siapkan, riders.

3. Patuhi Rambu Lalu Lintas

Ini adalah salah satu aspek yang sering dilanggar oleh para bikers karena merasa bahwa sepeda bukan salah satu kendaraan bermotor yang perlu mengikuti aturan lalu lintas. Tips bersepeda dari Rodalink menganjurkan para riders seperti Anda untuk mempelajari rambu lalu lintas dan marka jalan seperti yang digunakan oleh para pengguna kendaraan bermotor. Jangan menyalip, karena menyalip akan membawa resiko kecelakaan lalu lintas yang lebih besar bagi Anda. Menggunakan trotoar dan juga bahu jalan yang tidak seharusnya digunakan juga merupakan tindakan yang harus riders hindari. Semua itu untuk kenyamanan dan tentunya keamanan Anda saat berkendara.

4. Gunakan Isyarat Tangan

Tanpa lampu penanda untuk berbelok, riders akan kesulitan memberikan tanda kepada kendaraan yang berada di belakangnya. Untuk itu isyarat tangan dapat Anda gunakan saat bersepeda. Saat ingin berbelok ke kiri ataupun pindah jalur, pastikan Anda mengangkat tangan kiri Anda setinggi bahu untuk memberikan aba-aba ingin berbelok. Pelajari juga berbagai isyarat lain dari tips bersepeda lain untuk membantu riders bermanuver di jalan raya.

5. Pastikan Anda Selalu Terlihat oleh Pengendara Lain

Menggunakan warna yang cerah dan juga permukaan reflektif merupakan salah satu tips bersepeda yang penting. Mengapa? Karena warna cerah dan permukaan reflektif pada sepeda akan membantu Anda tetap terlihat dengan baik di jalan raya terutama saat malam hari maupun cuaca berkabut. Gunakan juga lampu depan dan belakang untuk memastikan pengendara lain selalu melihat Anda.

Manfaat Bersepeda Untuk Kesehatan

ADVERTISEMENT - CONTINUE READING BELOW

Jika selama ini Anda sudah sering atau baru mulai berolahraga, Anda perlu mengetahui apa saja manfaat kesehatan bersepeda seperti berikut ini.

1. Mengendalikan berat badan

Bersepeda bermanfaat dalam mengendalikan atau menurunkan berat badan. Olahraga ini mampu meningkatkan metabolisme, membangun otot, serta membakar lemak tubuh. Untuk bisa mendapatkan hasil efektif, pastikan pengeluaran energi lebih besar dari asupannya.

Jika mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengombinasikan bersepeda dengan pola makan sehat dan seimbang. Banyaknya kalori terbakar saat bersepeda akan bergantung pada durasi, jarak, dan kecepatan Anda saat bersepeda.

Namun, sebuah studi menjelaskan bahwa bersepeda selama 30 menit setiap hari mampu membakar hampir 5 kilogram lemak dalam setahun, lho.

2. Mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah

Bersepeda, selayaknya olahraga kardio, bisa merangsang dan memperbaiki kesehatan jantung, paru-paru, sirkulasi darah, serta membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Olahraga ini membantu menguatkan otot jantung dan mengurangi kadar lemak dalam darah.

Memasukkan kegiatan bersepeda ke dalam olahraga harian bisa membantu mencegah risiko tekanan darah tinggi (hipertensi). Sebuah studi dari British Journal of Sport Science Medicine pada 2018 menemukan bahwa berolahraga dengan intensitas tertentu dapat memperbaiki hipertensi. Bahkan, efek yang ditimbulkan sama seperti saat orang tersebut mengonsumsi obat resep. Walaupun begitu, tetap konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan saran medis terbaik.

3. Mengurangi risiko kanker

Jika Anda mempertahankan asupan makanan sehat dan seimbang, disertai bersepeda secara teratur, maka kedua hal tersebut akan membantu Anda dalam mengurangi risiko kanker.

Sebuah studi terbitan Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa orang yang memiliki tubuh bugar hingga usia tua memiliki risiko lebih rendah untuk mengidap kanker paru dan kanker kolorektal.

Sementara bagi penderita kanker dalam masa pemulihan, bersepeda dapat mengurangi efek samping dari pengobatan kanker dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

4. Menghindari diabetes

Berkurangnya aktivitas fisik menjadi salah satu faktor risiko penyebab diabetes. Bersepeda secara rutin merupakan salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi risiko dan mengelola kondisi diabetes.

Menghindari gaya hidup yang malas bergerak, salah satunya dengan bersepeda lebih dari 30 menit per hari bisa membantu Anda menurunkan risiko terkena diabetes dan penyakit lainnya.

5. Meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi

Menjaga postur tubuh Anda tegak selama bersepeda dapat membantu meningkatkan kekuatan, keseimbang, dan koordinassi tubuh secara keseluruhan. Keseimbangan yang meningkat sebagai salah satu manfaat bersepeda bisa mencegah risiko jatuh dan patah tulang.

Meskipun tidak secara langsung mengurangi risiko, bersepeda merupakan bentuk latihan yang ideal bagi penderita osteoarthritis. Sebab, bersepeda dapat memberikan tekanan sedikit kepada persendian.

6. Merawat persendian tubuh

Dr. Safran-Norton dari Harvard Health Publishing menyarankan bersepeda untuk penderita nyeri sendi dan kekakuan tubuh bagian bawah yang berkaitan dengan usia. Olahraga ini tetap bisa Anda lakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi, tanpa khawatir membebani sendi.

Saat duduk pada jok sepeda, Anda akan meletakkan beban pada sepasang tulang panggul yang disebut tuberositas iskia. Hal ini berbeda dengan berjalan atau jogging di mana Anda lebih banyak meletakkan beban pada kaki, sehingga lebih rentan memicu cedera.

Itu dia beberapa tips / rekomendasi yang sudah kami rangkum. Jika tips atau rekomendasi diatas sangat membantu, ada baiknya bila membagikannya juga artikel ini ke teman-teman Anda yaa.

Selamat mencoba & semoga berhasil !

Sampai Jumpa di artikel Tips & Trick dan rekomendasi kami selanjutnya..

Salam Hangat…