Hai Sobat Barrier Magazine !!! gimana nih kabarnya hari ini, semoga sehat dan baik-baik saja ya. Semoga hati dan fikiran masih tetap sejalan ya, hehe..
Okeyy kali ini kita akan membahas tentang tips mengatasi susah BAB.
Sebenarnya tidak ada patokan baku mengenai berapa kali normalnya seseorang harus buang air besar dalam sehari atau seminggu, karena frekuensi buang air besar tiap orang bisa berbeda-beda. Sebagian orang buang air besar sebanyak 1-2 kali seminggu, tapi ada juga yang buang air besar hingga tiga kali sehari. Namun, jika kamu belum buang air besar selama tiga hari atau lebih, kamu harus segera mencari cara untuk mengatasinya.
Penyebab susah BAB
Pengaruh gaya hidup
Pola makan yang kurang sehat, seperti kekurangan serat serta kekurangan cairan, dapat memicu terjadinya konstipasi. Selain itu, perubahan pola makan dan terlalu banyak mengonsumsi produk olahan susu juga bisa menyebabkan susah buang air besar. Di samping itu, gangguan makan juga ikut berkontribusi terhadap terjadinya konstipasi. Malas berolahraga atau kurang aktif bergerak juga bisa mengundang konstipasi.
Kehamilan
Sekitar 40 persen wanita hamil mengalami konstipasi selama kehamilan, terutama pada periode awal kehamilan. Konstipasi dapat dialami ibu hamil karena selama kehamilan, tubuh memproduksi lebih banyak hormon progesteron yang efeknya dapat mengendurkan otot, sehingga menyulitkan otot usus untuk berkontraksi. Sebagai akibatnya, ibu hamil kesulitan untuk buang air besar.
Menunda buang air besar
Sering kali anak-anak maupun orang dewasa memiliki keengganan pergi ke toilet untuk buang air besar ketika mulai terasa ingin BAB, entah karena alasan takut, malu, tidak memiliki privasi untuk menggunakan toilet, atau berbagai alasan lain. Namun, menunda-nunda buang air besar ketika ada desakan untuk melakukannya, justru berisiko menyebabkan konstipasi. Dengan kata lain, bersegeralah dalam menjawab panggilan alam ini.
Pengaruh obat-obatan
Konsumsi obat-obatan tertentu juga bisa menimbulkan efek samping berupa susah buang air besar. Obat-obatan tersebut bisa meliputi suplemen kalsium, suplemen zat besi, obat antiepilepsi, antidepresan, antipsikotik, obat-obatan diuretik, serta obat pereda nyeri golongan narkotik, seperti kodein dan morfin. Selain itu, obat untuk mengatasi gangguan pencernaan, seperti antasida dan antidiare, serta kebiasaan menggunakan obat laksatif, juga dapat menimbulkan konstipasi.
Memiliki kondisi kesehatan tertentu
Pada kasus yang jarang terjadi, kesulitan untuk buang air besar bisa dianggap pertanda adanya kondisi medis tertentu, seperti diabetes, sindrom iritasi usus besar, hiperkalsemia atau kelebihan kalsium dalam darah, kelenjar tiroid yang kurang aktif, fisura ani, penyakit radang usus, kanker usus besar atau dubur, hingga kelainan saraf seperti pada multiple sclerosis, stroke, penyakit Parkinson, atau cedera saraf tulang belakang.
Faktor-faktor psikologis
Kesulitan buang air besar bisa terjadi pada mereka yang memiliki masalah psikis, seperti stres, kecemasan, depresi, trauma kekerasan, atau pelecehan seksual.
Nahh berikut ini kami sudah merangkum beberapa tips mengatasi susah BAB, yuk simak !!!
1. Menambah asupan serat
Menambah asupan serat dalam makanan yang Anda konsumsi dapat memperlancar pencernaan dan membuat tekstur kotoran menjadi lebih padat, sehingga kotoran lebih cepat terdorong keluar dari usus.
Beberapa pilihan makanan berserat yang baik dikonsumsi untuk mengatasi susah buang air besar adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain itu, hindari makanan atau minuman dengan kandungan gas tinggi, misalnya susu, minuman bersoda, makanan berlemak, dan sayuran tertentu seperti lobak dan kol, agar perut Anda tidak terasa kembung.
2. Mengonsumsi air putih lebih banyak
Kurang minum air putih bisa membuat kotoran di dalam saluran cerna mengeras, sehingga sulit dikeluarkan saat BAB. Untuk mengatasi sembelit, Anda bisa minum air putih atau air mineral setidaknya 8 gelas per hari.
Selain untuk mengatasi susah buang air besar, minum air yang cukup juga dapat menjauhkan Anda dari dehidrasi. Kebutuhan air di dalam tubuh dapat diukur dengan melihat warna urine.
Jika urine berwarna kuning pekat, itu tandanya bahwa Anda masih kekurangan cairan. Anda dapat minum air putih lebih sering atau lebih banyak jika masih kekurangan cairan atau jika masih merasa susah buang air besar.
3. Memperbanyak aktivitas fisik atau olahraga
Kurangnya aktivitas fisik memang bisa menjadi faktor penyebab sembelit, terutama bagi orang dewasa ataupun lanjut usia.
Secara kasat mata mungkin berolahraga tidak terlihat mengatasi sembelit, namun berolahraga memiliki manfaat yang dapat mengurangi gejala sembelit secara signifikan.
Olahraga seperti jogging, bersepeda, atau berjalan kaki sekitar 15 menit dapat meningkatkan metabolisme sekaligus meningkatkan pergerakan alami usus.
Semakin lancar pergerakan usus, pergerakan sisa makanan dalam usus besar menjadi lebih lunak sehingga mudah keluar.
4. Menghindari kebiasaan menahan buang air besar
Sediakan waktu yang cukup untuk buang air besar. Hindari terburu-buru apalagi menunda-nunda saat ingin buang air besar. Membentuk kebiasaan tersebut dapat membantu memperlancar buang air besar.
5. Menggunakan garam Epsom
Garam Epsom atau yang lebih dikenal dengan garam inggris juga dapat digunakan untuk mengatasi susah buang air besar. Kandungan magnesium sulfat pada garam Epsom jika dilarutkan dalam air dapat mengatasi sembelit jangka pendek.
Anda dapat melarutkan sekitar 3–5 sendok teh garam inggris ke dalam 250 ml air putih hangat, kemudian aduk rata dan diminum. Untuk anak-anak usia 6–12 tahun, cukup larutkan 2 sendok teh pada air minum hangat.
Namun, metode ini tidak efektif untuk pengobatan jangka panjang dan tidak disarankan untuk anak-anak di bawah usia 6 tahun.
Selain diminum, garam Epsom juga dapat digunakan untuk mandi. Caranya, campurkan 350 garam Epsom di dalam bak mandi atau bathtub berisi air hangat, kemudian berendamlah.
Pada saat berendam, kandungan mineral di dalam air garam Epsom dapat meresap ke dalam tubuh dan melancarkan pencernaan Anda, sehingga keluhan sembelit pun bisa teratasi.
6. Menggunakan minyak zaitun
Minyak zaitun dapat membuat tinja lebih lunak, sehingga buang air besar lebih lancar. Anda bisa mencampur satu sendok makan extra virgin olive oil pada segelas air jeruk untuk kemudian diminum.
Selain itu, minyak zaitun dapat digunakan sebagai campuran salad. Namun, perlu diingat bahwa minyak zaitun sebaiknya tidak digunakan untuk mengatasi masalah susah buang air besar dalam jangka panjang.
7. Air lemon
Asam sitrat dalam sari lemon dapat merangsang sistem pencernaan sekaligus membantu membersihkan racun dari tubuh, sehingga dianggap bisa mengatasi sembelit.
Anda cukup peras sari lemon segar ke dalam segelas air setiap pagi, atau bisa juga dicampur dengan segelas teh.
Rutin minum perasan air lemon tidak hanya bertindak sebagai obat sembelit yang alami tetapi juga meningkatkan kesehatan pencernaan jangka panjang.
American Cancer Society bahkan merekomendasikan untuk mengonsumsi air lemon dengan segelas air hangat atau panas untuk mencegah sembelit.
8. Mengonsumsi kafein
Kandungan kafein yang terdapat pada kopi, teh, dan coklat hitam dapat merangsang otot-otot dalam sistem pencernaan untuk berkontraksi. Efek ini membuat kafein dapat melancarkan pencernaan dan merangsang Anda untuk buang air besar.
Meski demikian, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein secara berlebihan. Hal ini karena kafein juga memicu buang air kecil lebih banyak dan lebih sering, sehingga menyebabkan dehidrasi.
Anda cukup perlu meminum satu gelas minuman berkafein per hari dan imbangi dengan minum air putih lebih banyak untuk menjaga asupan cairan tubuh Anda setiap hari.
Selain melakukan cara mengatasi susah buang air besar secara alami di atas, Anda juga dapat menggunakan obat pencahar atau obat pelancar BAB yang dijual bebas. Namun, penting untuk selalu membaca label kemasan terlebih dahulu untuk mengetahui dosis dan cara mengonsumsi yang tepat.
9. Mengonsumsi buah prune
Serupa kismis sebagai jenis buah-buahan kering, kandungan dalam buah prune atau plum kering ternyata memiliki kemampuan untuk meredakan sembelit.
Jumlah serat yang tinggi dan bersifat tidak mudah larut berperan mempercepat laju sisa makanan dalam pencernaan. Selain itu, kandungan sorbitol, yang merupakan alkohol gula juga dapat berfungsi sebagai pencahar alami.
Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi 50 gram buah prune setiap hari selama tiga minggu secara rutin memiliki frekuensi BAB yang lebih baik.
Namun, ada hal yang penting untuk diingat bahwa makan terlalu banyak buah prune berturut-turut juga dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan, seperti diare.
10. Coba BAB dengan posisi jongkok
Cobalah berjongkok di toilet ketika ingin BAB. Apabila di rumah menggunakan closet duduk, Anda bisa mengakalinya dengan meletakkan bangku sebagai pijakan kaki agar lutut terangkat setidaknya lebih tinggi daripada perut.
Postur jongkok dianggap dapat mengendurkan otot-otot dan mengangkat usus besar sehingga membantu pengosongan usus lebih mudah. Semakin Anda jongkok, semakin mudah untuk buang air besar.
11. Hindari stres
Orang jarang menyadari bahwa faktor psikologis juga dapat menyebabkan sembelit berkepanjangan. Ketika stres, tubuh akan merespons dengan memperlambat pergerakan usus.
Berdasarkan Association Anxiety and Depression of America, segera lakukan relaksasi untuk meredakan stres karena sebagian besar usus dikendalikan oleh sistem saraf yang merespons stres.
Penelitian lain yang dilakukan University of California Los Angeles menemukan bahwa orang dewasa yang mengalami gangguan pencernaan seperti sembelit, BAB-nya akan kembali lancar usai ikut kelas yoga selama dua kali seminggu.
Tidak hanya yoga, cara lain seperti menonton film, membaca buku, bernyanyi, atau kegiatan lain yang disukai dapat mengurangi stres untuk mengatasi sembelit yang mengganggu.
Itu dia beberapa tips / rekomendasi yang sudah kami rangkum. Jika tips atau rekomendasi diatas sangat membantu, ada baiknya bila membagikannya juga artikel ini ke teman-teman kamu yaa.
Selamat mencoba & semoga berhasil !
Sampai Jumpa di artikel Tips & Trick dan rekomendasi kami selanjutnya..
Salam Hangat…
Leave a Reply