Pengertian Gelisah itu sendiri adalah perasaan tidak tenang dan selalu merasa khawatir hal ini sangat berhubungan dengan suasana hati dan biasanya diekspresikan dengan gerakan tubuh seperti tangan atau kaki yang terus menerus bergerak. Gelisah biasanya menunjukkan rasa tidak nyaman dan kurang istirahat. Misalnya jika Anda mengikuti kuliah dalam waktu lama, Anda mungkin secara tidak sengaja memainkan pena.
Gelisah dapat meningkatkan gairah psikologis dan membantu Anda lebih waspada. Aktivitas fisik dari gelisah dapat mengakibatkan distraksi temporer dari aktivitas apapun yang Anda lakukan.
Beberapa peneliti berargumen bahwa kegelisahan sebenarnya reaksi tubuh untuk tetap fokus pada tugas yang ada. Bagaimanapun gelisah merefleksikan pikiran yang tidak fokus. Stres dapat juga mengakibatkan kegelisahan dan pada beberapa kasus gelisah membantu meredakan rasa stres.
Penyebab Gelisah
Kegelisahan ringan muncul diakibatkan oleh kurangnya perhatian. Kegelisahan berat disebabkan oleh kondisi yang disebut dengan attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) dan restless leg syndrome (RLS).
Menurut DSM-V terdapat empat jenis ADHD yaitu Innatentive ADHD, Hyperactive-Impulsive ADHD, Combined ADHD, Inattentive Presentation.
Anak yang mengalami innatentive ADHD memiliki gejala ADHD sebagai berikut :
• Mudah terganggu
• Kesulitan mengorganisir tugas dan aktivitas
• Pasif dan jarang berpartisipasi dalam suatu kegiatan
• Sering melamun
• Tampak bingung, mudah meluap-luap
• Pelupa dalam aktivitas sehari-hari
• Tampak tidak mendengarkan ketika diajak berbicara langsung
• Kesulitan mengingat dan mengikuti arahan
• Sering membuat kesalahan ceroboh dalam suatu kegiatan
• Lebih memilih untuk menunda-nunda pekerjaan
Sedangkan Hiperaktif impulsive dapat menghasilkan perilaku berikut:
1. Gelisah dan menggeliat, tidak bisa duduk diam
2. Kesulitan dengan aktivitas yang tenang
3. Berbicara secara berlebihan dan sering menyela
4. Sering mengganggu yang ada di sekitar
5. Sulit menerima jika keinginannya tidak dipenuhi.
Gejala ini sering terjadi khususnya pada anak-anak. Anda sebaiknya memeriksakan diri ke dokter jika gejala tersebut mengganggu kegiatan sosial dan akademis anak Anda. ADHD sulit didiagnosis pada dewasa karena beberapa gejalanya mirip dengan gejala gangguan mental yang lain seperti panik, depresi dan bipolar disorder.
Tidak terdapat penyebab utama dari ADHD. Gangguan muncul pada saat lahir dan tidak diakibatkan oleh faktor lingkungan. Faktor resiko tersebut yaitu:
1. Genetik
2. Berat badan lahir rendah
3. Cedera kepala
4. Infeksi otak
5. Kekurangan zat besi
6. Terpapar alkohol, rokok, kokain sebelum lahir.
Gelisah pada malam hari dapat menjadi gejala dari RLS. Hal ini adalah gangguan neurologis yang menyebabkan rasa tidak nyaman pada kaki Anda dan keinginan kuat untuk menggerakkannya. Gejala biasanya terjadi pada malam hari selama tidur atau ketika Anda berusaha untuk santai. Diperkirakan sekitar 5 hingga 10 persen populasi manusia menderita RLS.
Konsultasikan dengan dokter jika RLS memiliki dampak serius pada tidur Anda. Penyebab RLS belum diketahui sampai saat ini. Namun RLS dapat dipicu lamanya periode tidak beraktivitas atau diam seperti perjalanan panjang dengan mobil, pesawat atau menonton film dalam waktu lama.
Gejala Gelisah
Tanda gelisah ringan dapat termasuk pergerakan kepala, tubuh dan anggota tubuh lainnya. Beberapa jenis gelisah yaitu:
1. Menggerakkan kaki, jari atau pensil
2. Mengedipkan mata
3. Memindahkan berat Anda
4. Melipat dan membuka lipatan tangan
5. Menyilang kan kaki Anda
Jika gelisah mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan rutinitas harian, tidur saat malam hari dan mengatur saat ke sekolah atau kantor sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.
Selanjutnya kita akan membahas cara penanganannya, agar kita terhindar dari perasaan gelisah, bukan galau ya, Gelisah, hehehe, kami juga merangkum dengan 2 rangkuman nih, yang pertama secara umum, dan yang kedua secara islam, Yuk simak!.
1. Atur Napas
Bernapas adalah cara menenangkan hati nomor satu dan paling efektif untuk mengurangi kepanikan dan kemarahan dengan cepat. Saat Anda cemas atau marah, Anda cenderung bernapas dengan cepat dan pendek.Ada berbagai teknik pernapasan untuk membantu Anda tenang. Salah satunya adalah pernapasan tiga bagian. Penerapan teknik pernapasan ini mengharuskan Anda untuk mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan nya sambil merilekskan tubuh Anda.Setelah Anda merasa nyaman dengan pernapasan dalam, Anda dapat mengubah rasio penarikan dan pembuangan napas menjadi 1: 2 atau memperlambat napas.
2. Hindari Pikiran Yang Negatif
Salah satu bagian dari perasan cemas atau marah adalah memiliki pikiran irasional yang selalu tidak masuk akal. Pikiran-pikiran ini sering kali sifatnya negatif. Ketika Anda mengalami hal ini, berhentilah dan cobalah untuk berpikir panjang atas dampaknya sebelum melakukan hal-hal yang tidak diinginkan.
3. Lepaskan Penyebab Rasa Tidak Tenang
Cara menenangkan hati lainnya yang bisa Anda lakukan adalah melampiaskan perasaan Anda kepada hal-hal positif, misalnya dengan berolahraga. Melakukan berbagai aktivitas fisik dapat melepaskan serotonin untuk membantu Anda menjadi tenang dan merasa lebih baik. Selain olahraga, Anda juga bisa melakukan meditasi atau berpartisipasi dalam kegiatan sosial.
4. Visualisasi Kan Diri Anda Tenang
Cara yang satu ini mengharuskan Anda untuk berlatih teknik pernapasan yang telah Anda pelajari. Setelah menarik napas dalam-dalam, tutup mata dan bayangkan diri Anda tenang. Bayangkan tubuh Anda santai dan diri Anda dapat melalui situasi yang menyebabkan stres atau kecemasan dengan tetap tenang dan fokus. Dengan membuat gambaran mental tentang bagaimana rasanya tetap tenang, Anda dapat merujuk kembali ke visualisasi tersebut ketika Anda cemas.
5. Dengarkan Musik
Setiap kali perasaan marah atau cemas meningkat, cobalah pasang headphone ke telinga dan dengarkan musik favorit Anda. Faktanya, mendengarkan musik dapat memiliki efek yang sangat menenangkan pada tubuh dan pikiran.
6. Ubah Fokus Anda
Tinggalkan situasi atau penyebab perasaan tidak tenang. Cobalah lihat ke arah lain, keluar dari pemikiran negatif, atau keluar dari ruangan.Hal tersebut dilakukan dengan tujuan supaya Anda tetap dapat berpikir dengan jernih. Anda tidak disarankan untuk mengambil keputusan saat sedang marah atau cemas.
7. Rileks Kan Tubuh
Ketika Anda cemas atau marah, perasaan tersebut bisa membuat setiap otot di tubuh Anda tegang. Berlatih relaksasi otot dapat membantu Anda menenangkan dan memusatkan diri.Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai dengan tangan berada di samping. Pastikan kaki Anda tidak bersila dan tangan tidak mengepal. Mulailah dari jari kaki Anda dan katakan pada diri Anda untuk melepaskan perasaan negatif tersebut. Perlahan naik ke bagian tubuh hingga sampai pada kepala. Lakukan secara rutin dan berulang.
8. Buatlah Tulisan
Ada sebagian orang yang saat marah sampai sulit untuk berbicara. Jika Anda juga mengalaminya, coba ambil jurnal dan tulis pemikiran Anda. Jangan khawatir tentang tata bahasa dan tanda bacanya, cukup tulis saja. Menulis membantu Anda menyingkirkan pikiran negatif.
9. Mencari Udara Segar
Suhu dan sirkulasi udara di suatu ruangan dapat meningkatkan kecemasan atau kemarahan Anda. Jika Anda merasa ruangan yang Anda tempati panas atau pengap, ini bisa memicu kepanikan dan perasaan tidak tenang.Cobalah untuk pergi ke luar ruangan dan cari udara segar. Tidak hanya membantu menenangkan Anda, udara segar juga dapat menyingkirkan hambatan yang mengganggu proses berpikir saat cemas atau marah.
10. Mengobrol Dengan Orang Yang Dipercaya
Mengobrol dengan seseorang yang Anda percayai dapat membuat hati lebih tenang. Anda bisa mencurahkan apa yang Anda rasakan atau pikirkan sehingga beban terasa berkurang.
Nah selanjutnya, dalam Islam ada beberapa cara untuk menenangkan pikiran gelisah nihh, yuk simak!
1. Berikan Waktu Untuk Menenangkan Diri Dengan Mengingat Allah SWT.
Apa yang selalu saya lakukan bila saya sedang cemas, marah atau gundah dan ngin segera menenangkan diri sendiri ? maka saya akan tarik nafas dalam-dalam, dan lepaskan perlahan-lahan. Bagi yang beragama Islam, dianjurkan untuk beristighfar saat melepaskan nafas, bacalah “astagfirullah hal ‘aziim al-lazi laa ila ha illa huwal hayyul qayyum wa atuubu ilaik” dan pusatkan pikiran bahwa kita sedang memohon ampun daripada Allah. Insya Allah, biasanya jika diulang sebanyak 7 kali, anda akan kembali tenang.
2. Biasakan Diri Berada Dalam Keadaan Suci Dari Najis (Menjaga Wudhu)
Jiwa kita akan menjadi tenang jika membiasakan diri mengambil wudu sebelum melakukan pekerjaan. Kerja yang susah akan menjadi senang dan mudah diselesaikan. Para pelajar misalnya, disarankan agar membiasakan diri mengambil wudu sebelum memulai pelajaran agar apa yang dibaca akan mudah diingat, dan akan mudah diingat nantinya.
3. Membaca Al-Quran, Zikir Dan Selawat
Jadikanlah al-Quran sebagai teman paling akrab pada sepanjang waktu. Sesungguhnya ayat Al-Quran adalah penenang jiwa yang paling mujarab. Selain itu kita juga harus senantiasa berzikir dan bersalawat agar hati senantiasa tenang dan tidak gusar. Kita perlu yakin bahwa walau bagaimana hebat tekanan yang kita alami, pertolongan Allah SWT tetap ada. yakinlah karena setelah ada kesempitan pasti ada kelegaan dan selepas kepayahan pasti ada kesenangan.
4. Cintai Diri Sendiri
“Cintailah diri kamu sendiri sebelum kamu mencintai diri orang lain.” Jelas daripada maksud sepotong hadis ini, kita dapat memahami bahwa kita perlu mencintai diri sendiri terlebih dahulu berbanding orang lain sehingga kita akan terhindar dari perbuatan-perbuatan yang dapat merugikan bahkan membahayakan diri sendiri.
5. Tegakkan Solat Wajib Dan Perbanyak Menjalankan Sholat Sunnah
Sebagai makhluk paling mulia di sisi Allah, kita dituntut memperbanyak amal ibadah kita sehari-hari. Diantaranya, selain kita harus melaksanakan kewajiban kita mendirikan solat yang 5 waktu, kita dianjurkan untuk menambah ibdah dengan mendirikan solat sunat. Seperti Solat sunat dhuha, solat sunat hajat, solat sunat taubat, solat sunat tasbih, solat sunat tahajud dan sebagainya. Biasakan bangun pada sepertiga malam dan mendirikan solat-solat sunat tersebut agar kita peroleh ketenangan dan kekuatan daripada Allah.
6. Selalu Berdoa Kepada Allah SWT
Allah telah berpesan yaitu jangan menyembah selain daripada-Nya. Ini berarti bahwa kita dituntut berdoa hanya kepada Allah yang Maha Esa dan dilakukan secara rutin. yakinlah bahwa Allah SWT akan mendengar dan mengabulkan do’a – do’a kita.
7. Berprasangka Baik Dengan Allah SWT
Kita sebagai manusia tidak akan terlepas dari ujian dalam hidup. Semuanya itu adalah ujian daripada Allah bertujuan menguji keimanan kita sebagai hamba-Nya. Oleh itu, kita wajib berprasangka baik dengan Allah dan janganlah menyalahkan takdir-Nya jika terjadi sesuatu terhadap diri kita. Kita juga harus percaya bahwa akan ada hikmah di sebalik musibah yang menimpa kita.
8. Manajemen Waktu Dengan Sebaik-baiknya
Jangan rakus untuk menghabiskan semua pekerjaan dalam satu waktu. Kerjakan apa yang menjadi tugas dan kewajiban kita di dunia semaksimal mungkin kita bisa, namun tetap jangan meninggalkan kewajiban kita kepada Allah SWT sebagai bekal di akhirat nanti.
9. Menjalin Hubungan Dengan Keluarga, Saudara, Dan Tetangga
Sejatinya, manusia adalah mahluk sosial, yang selalu membutuhkan orang lain. Tidak akan mungkin manusia itu dapat hidup sendiri tanpa adanya orang lain, termasuk keluarga, tetangga dan orang-orang sekitar. Sudah barang pasti mereka akan saling membutuhkan satu sama lain.
10. Lakukan Aktivitas Di Luar Rumah
Banyak yang bilang bahwa di dalam badan yang cerdas akan membentuk otak yang cerdas. Segala tekanan sewaktu belajar atau bekerja akan dilupakan apabila kita melakukan aktivitas-aktivitas fisikal yang dapat menyehatkan tubuh seperti berolahraga. Jangan duduk diam dan mengurung diri dalam rumah sambil mendengarkan atau lagu-lagu sedih yang menyayat kan jiwa hati, ini hanya menambahkan kesedihan dan sesak di dada.
11. Beraktivitas Bersama Alam (Tadabbur Alam)
Senantiasa memelihara hubungan dengan alam. Anugerah alam ciptaan Allah SWT berupaya menenangkan, menyemai iman dan penawar bagi manusia. renungkan tanda-tanda kekuasaan Allah melalui alam dengan melakukan perjalanan mengelilingi alam atau yang termudah yaitu dengan berkebun, menanam dan menjaga pepohonan atau bunga-bunga karena bukan saja menyehatkan tetapi membantu memupuk ketentraman jiwa.
12. Menangis Dengan Sepuas Hati
Jika dengan menangis hati kita akan tenang, keluarkan saja air mata mu itu. Jangan ditahan. Akan sedikit muncul ketenangan saat kita sudah bisa mengeluarkan air mata saat menahan perasaan yang ada dalam diri kita.
13. Hargai Potensi Diri Sendiri
Kembangkan kemampuan yang kita miliki, jangan di simpan saja atau dipendam kemampuan itu jika memang itu baik untuk diri kita dan masyarakat.
14. Fokus Kepada Warna Yang Menenangkan
Penelitian membuktikan bahwa warna memberi kesan kepada perasaan kita. Warna merah terang, oranye dan kuning memberikan kita tenaga. Kombinasi warna merah dan kuning menyebabkan darah kita mengalir dan menaikkan suhu badan. Biru dan hijau memberi kesan menyejukkan dan menenangkan. Anda pasti bisa mengenal pasti warna dengan cara anda sendiri untuk mengubah perasaan yang anda inginkan. hindari warna gelap seperti hitam atau abu-abu.
15. Hirup Aroma Yang Menyenangkan Dan Menenangkan
Minyak aromaterapi dengan aroma lavender terkenal dengan aroma menenangkan. Anda boleh coba hangatkan minyak aromaterapi dengan aroma lavender atau bau apa saja yang digemari. hal ini dipercaya dapat memberikan kenyamanan dan ketenangan.
16. Hindari Suara Bising
Bunyi terkadang dapat memberikan kesan kepada perasaan kita. Keributan juga bisa memberi tekanan dalam diri seperti bisa menaikkan tekanan darah, mempercepat kan detak jantung dan memberi kesan psikologi yang lain. Walau bagaimanapun tidak semua bunyi memberi kesan buruk. Musik contohnya bisa memberi kesan yang baik kepada perasaan dan kesehatan diri kita. Terutama musik yang bernuansa Islami.
Itu dia beberapa tips-tips simple yang sudah kami rangkum, namun kembali lagi ke diri anda masing-masing ya, tidak perlu dilakukan semuanya, bisa juga di lakukan salah satunya saja, namun jika cara-cara di atas belum juga mengatasi rasa kegelisahan anda, kami sarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog apakah ada hal lain yang membuat anda menjadi gelisah dan tidak kunjung usai.
Tetap semangat, semoga berhasil ya.
Sampai jumpa di artikel Tips and Trick kami selanjutnya, Salam hangat.
Leave a Reply