Bad Mood berlarut-larut tentu saja tidak baik bagi kesehatan, sehingga Anda harus mencari cara menghilangkan bad mood tersebut.
Apa Itu Bad Mood ?
Mood atau suasana hati adalah kondisi emosional seseorang yang bisa bertahan selama beberapa menit hingga minggu. Timbulnya bad mood ini tak lepas dari peran hormon testosteron (laki-laki) dan hormon progesteron serta estrogen (perempuan). Mood akan memengaruhi respons seseorang terhadap stimulasi emosi yang diterimanya.
Mood berbeda dari emosi. Emosi hanya berlangsung sebentar, sedangkan mood bertahan lebih lama. Sebagai contoh, seseorang akan merasakan emosi gembira saat menerima hadiah. Mood, adalah perpanjangan dari rasa gembira tersebut.
Seseorang bisa merasakan good mood maupun bad mood. Bad mood adalah kondisi emosional yang menyebabkan seseorang bereaksi negatif terhadap hal yang ada di sekitarnya.
Reaksi negatif yang muncul merupakan reaksi biasa. Artinya, bisa saja secara normal, hal tersebut tidak akan memicu reaksi negatif pada orang dengan mood yang sedang baik-baik saja. Namun pada orang yang sedang bad mood, hal tersebut bisa memicu rasa marah, sedih, kesal, hingga frustrasi.
Mengenali penyebab badmood?
Bad mood sering terlihat datang secara tiba-tiba. Namun sebenarnya, bisa saja Anda yang tidak menyadari bahwa penyebabnya sebenarnya ada di lingkungan sekitar. Meski ada sangat banyak hal yang bisa menyebabkan bad mood, tapi secara umum, perasaan ini bisa muncul karena beberapa hal di bawah ini.
1. Rasa bersalah
Penyebab bad mood tidak hanya datang dari faktor luar. Saat merasa bersalah, suasana hati kita bisa saja berubah menjadi jelek. Rasa bersalah juga tidak melulu timbul dari kejadian yang besar. Lupa hari ulang tahun teman, misalnya, bisa saja membuat hari Anda menjadi buruk, meski sudah meminta maaf.
2. Penolakan terhadap perbuatan maupun perkataan Anda
Penolakan adalah salah satu pemicu emosi negatif yang paling umum. Penolakan paling sederhana, yang sering terjadi saat ini, terjadi akibat media sosial. Misalnya, saat mempublikasikan foto di media sosial, dan tak ada satupun teman media sosial Anda yang memencet tombol like.
3. Sedang lapar
Tag line sebuah iklan, “Lo rese’ kalo lagi laper” , sebenarnya secara ilmiah ada alasannya. Sebab, rasa lapar juga bisa menimbulkan bad mood. Sementara itu, orang dengan bad mood, akan memberikan reaksi negatif atas segala sesuatu yang terjadi di sekitarnya. Hal ini juga dikatikan dengan kadar gula darah yang rendah ketika kita lapar dapat memiliki efek negatif terhadap suasana hati.
4. Badan terasa lelah
Bukan hanya anak-anak yang rewel ketika lelah. Orang dewasa pun bisa mengalami hal yang sama. Hanya saja, kata rewel dapat diganti dengan bad mood. Kurang tidur akan memengaruhi pemikiran, kreativitas, dan mood kita secara keseluruhan.
5. Banyak tugas menumpuk
Ketika banyak tugas menumpuk, secara tidak sadar kita akan mengeluh dan kemudian, mood pun akan turun. Namun, bukan berarti Anda harus menyelesaikan semua tugas terlebih dahulu agar mood bisa diperbaiki. Cukup dengan membuat rencana untuk menyelesaikan tugas pun, Anda bisa memperbaiki mood yang sempat kacau.
6. Hubungan dengan orang sekitar sedang buruk
Tidak bisa dipungkiri, manusia adalah makhluk sosial. Merasa memiliki koneksi atau hubungan dengan orang sekitar, sebenarnya adalah suatu kebutuhan. Sehingga, saat kebutuhan tersebut tidak tercapai, bad mood akan tercipta.
7. Terjebak dalam kesalahan sepele yang menyebalkan
Terkadang, hal-hal sepele bisa merusak mood kita seharian. Misalnya, kasir yang salah memasukkan harga barang ke belanjaan kita, atau charger ponsel yang tertinggal di rumah.
Cara Menghilangkan Bad Mood
1. Makan
Lapar mungkin menjadi penyebab bad mood yang Anda rasakan saat ini. Oleh karena itu, cara menghilangkan bad mood akibat lapar tentu saja dengan menyegerakan diri untuk makan. Walaupun demikian, usahakan untuk makan makanan yang bergizi seperti makanan yang mengandung asam lemak omega-3 di dalamnya seperti ikan salmon. Asam lemak omega-3 dipercaya dapat memperbaiki suasana hati. Selain itu, buah dan sayuran juga tak boleh luput dari daftar menu makanan pembangkit mood Anda oleh karena buah dan sayuran mengandung zat-zat penting yang sedikit banyak turut memengaruhi suasana hati. Anda juga boleh-boleh saja mengonsumsi makanan seperti junk food dan semacamnya untuk mengembalikan mood, namun sebaiknya batasi konsumsinya.
2. Minum Kopi atau Teh
Kopi dan teh adalah dua jenis minuman yang di dalamnya terkandung kafein. Adanya kandungan kafein inilah yang menjadikan keduanya ampuh untuk membangkitkan mood. Pasalnya, kafein berperan dalam memblokade senyawa adenosin di dalam tubuh. Aktivitas tersebut lantas membantu tubuh untuk memproduksi dopamin dan glutamin sehingga yang terjadi selanjutnya adalah, tubuh akan merasa rileks, waspada, dan tentu saja menghasilkan mood yang bagus. Kendati dapat menghilangkan bad mood, sebaiknya konsumsi kopi dan teh secara wajar karena terlalu berlebihan juga dampaknya tidak baik bagi tubuh.
3. Memasak
Cara menghilangkan bad mood lainnya yang bisa Anda coba adalah memasak menu-menu masakan favorit. Atau, Anda bisa mencoba membuat kue tart favorit. Memasak membantu mengalihkan pikiran Anda dari berbagai masalah yang menyebabkan bad mood. Saat masakan buatan Anda sendiri matang, diharapkan suasana hati akan kembali membaik.
4. Mendengarkan Musik
Sepertinya semua setuju kalau mendengarkan musik adalah salah satu cara menghilangkan bad mood yang cukup ampuh. Begitu bad mood menyerang, cobalah buka aplikasi pemutar musik di gawai Anda dan putar playlist favorit. Agar mood kembali membaik, sebaiknya dengarkan musik yang ceria dan penuh semangat alih-alih musik dengan nada yang sendu.
5. Olahraga
Selain mendengarkan musik, berolahraga juga cara menghilangkan bad mood yang efektif. Bahkan, efektivitas olahraga dalam mengatasi bad mood disebut-sebut sama dengan obat antidepresan. Pasalnya, aktivitas olahraga membantu pelepasan hormon dopamin atau hormon ‘bahagia’ oleh tubuh sehingga memengaruhi suasana hati menjadi lebih baik. Anda bisa melakukan aktivitas olahraga dari mulai yang sifatnya ringan seperti berjalan santai dan bersepeda, hingga olahraga berat seperti bermain futsal dan sebagainya.
6. Buat Ruangan Menjadi Terang
Saat sedang bad mood, usahakan untuk berada di tempat yang terang. Cahaya diklaim dapat memengaruhi suasana hati seseorang. Jika berada di dalam rumah, nyalakan lampu-lampu atau buka gorden dan jendela (jika di siang hari) agar suasana ruangan tampak terang. Berada di tempat yang minim cahaya hanya akan memperpanjang bad mood yang sedang Anda alami.
7. Berkumpul Bersama Orang Terdekat
Menghabiskan waktu bersama orang-orang terdekat seperti teman, keluarga, atau pasangan Anda menjadi cara menghilangkan bad mood yang layak dicoba karena efektivitasnya juga dinilai tinggi. Terlebih lagi jika saat berkumpul, Anda menemukan topik obrolan yang menyenangkan. Seketika, suasana hati pun akan kembali membaik. Cara mengatasi bad mood yang satu ini bahkan sudah dibuktikan oleh sebuah penelitian yang melibatkan kurang lebih 50 ribu responden. Hasil penelitian tersebut mengungkapkan bahwasanya berkumpul bersama orang-orang terdekat seperti teman dapat meningkatkan mood sebanyak 8 persen. Sementara jika berkumpul bersama keluarga seperti orang tua dan anak, peningkatan suasana hati yang terjadi masing-masing 1,4 persen dan 0,7 persen.
8. Berbelanja
Berbelanja, selain sebagai bentuk self reward, juga ternyata bisa mengatasi bad mood yang sedang Anda alami, lho. Akan tetapi, belanja sewajarnya saja dan usahakan barang yang Anda beli benar-benar bermanfaat. Belanja berlebihan justru makin membuat Anda stres karena tanpa disadari, saldo rekening sudah menipis.
9. Pergi ke Alam Terbuka
Mengunjungi alam terbuka seperti pegunungan maupun hutan kota di mana banyak terdapat pepohonan menurut sebuah penelitian yang dirilis oleh Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS) pada tahun 2015 dapat membantu memperbaiki mood yang sedang tidak bagus. Berada di alam terbuka dengan banyak pepohonan rindang selama 90 menit saja berdasarkan hasil penelitian tersebut efektif untuk meminimalisir bagian otak yang menghasilkan pikiran negatif dan bad mood yaitu subgenual prefrontal cortex (sgPFC).
10. Seks
Seks adalah kegiatan yang menyenangkan. Melakukan aktivitas seks juga menjadi cara ampuh untuk Anda menghilangkan bad mood yang tengah dirasakan. Bahkan, dikatakan jika melakukan hubungan seks dapat meningkatkan mood hingga 14 persen (masih membutuhkan kajian lebih lanjut). Sama seperti olahraga, seks juga berujung pada pelepasan hormon dopamin oleh tubuh sehingga tubuh akan merasa rileks dan bahagia.
11. Aromaterapi
Para ahli kesehatan sepakat bahwa menghirup aromaterapi menjadi salah satu cara menghilangkan bad mood yang efektif. Saat bad mood melanda, Anda bisa menyalakan pengharum ruangan aromaterapi. Atau, Anda bisa menghirup minyak esensial seperti minyak peppermint dan minyak lavender.
12. Suplemen Magnesium
Bad mood juga bisa diatasi dengan cara mengonsumsi suplemen yang mengandung magnesium. Pasalnya, magnesium membantu pelepasan serotonin dari dalam tubuh yang mana senyawa ini berperan penting dalam meningkatkan suasana hati. Selain dari obat suplemen, Anda juga bisa mendapatkan magnesium dari sejumlah bahan alami seperti: Cokelat hitam Pisang Alpukat Gandum utuh
13. Istirahat yang Cukup
Sudah banyak penelitian yang mengungkap keterkaitan antara kurangnya waktu tidur dengan penurunan suasana hati dan sebaliknya, meningkatnya rasa stres. Apabila akhir-akhir ini Anda sering ditimpa bad mood, mungkin hal tersebut merupakan akibat dari kurangnya waktu tidur. Oleh sebab itu, cara menghilangkan bad mood adalah dengan senantiasa istirahat yang cukup yakni 7-9 jam sehari.
14. Berkunjung ke Psikiater
Jika setelah melakukan cara-cara di atas mood Anda tak kunjung membaik, maka lakukan cara menghilangkan bad mood yang terakhir yaitu mengunjungi psikiater. Hal ini dikarenakan mungkin saja bad mood yang dirasakan berkaitan dengan gangguan mental lainnya yang lebih kompleks sehingga membutuhkan penanganan medis secara khusus.
Itu dia beberapa tips untuk memulihkan keaadaan perasaan anda ketika sedang badmood. Jika tips atau rekomendasi diatas sangat membantu, ada baiknya bila membagikannya juga ke teman-teman kamu yaa.
Selamat memilih yaa !
Sampai Jumpa di artikel Tips & Trick dan rekomendasi kami selanjutnya..
Salam Hangat…
Leave a Reply