Lambung merupakan salah satu bagian dari sistem pencernaan yang bertugas memecah makanan yang masuk agar dapat diserap tubuh. Untuk memudahkan tugasnya ini, lambung memproduksi asam dan enzim. Jadi, asam memang sengaja dihasilkan oleh lambung. Tapi, jika jumlah asam yang dihasilkan terlalu banyak maka ini dapat menyebabkan masalah lambung, seperti refluks asam lambung.
Penyakit asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) Merupakan Situasi atau kondisi yang ditandai dengan nyeri pada ulu hati atau sensasi terbakar di dada akibat naiknya asam lambung menuju esofagus. Esofagus yang juga dikenal sebagai kerongkongan adalah bagian dari saluran pencernaan yang menghubungkan mulut dan lambung. Penyakit asam lambung merupakan masalah kesehatan yang cukup umum terjadi di masyarakat.
Berikut faktor-faktor umum lain yang menyebabkan asam lambung naik:
1. Makan dalam porsi besar atau berbaring setelah makan
Seseorang dianjurkan tidak berbaring sesudah makan. Selain itu, makan lah secukupnya agar asam lambung tidak naik.
2. Kelebihan berat badan atau obesitas
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko asam lambung naik dan GERD lantaran lemak perut yang berlebihan menyebabkan tekanan pada area perut.
3. Makan sambil berbaring
Makan sambil berbaring pun tidak diperbolehkan karena selain bisa tersedak, akan memengaruhi kerja lambung dalam mengolah makanan.
4. Memakan camilan menjelang waktu tidur
Sebenarnya tak masalah ngemil kala menjelang tidur, tetapi disarankan memilih cemilan yang tepat dan batasi porsinya.
Jenis cemilan yang aman dikonsumsi penderita asam lambung antara lain buah non-asam seperti alpukat, pepaya, pisang, apel, melon, semangka; kacang-kacangan; kue pretzel; keripik jagung panggang; edamame.
Selain itu, hindari makanan atau minuman seperti meminum kopi terlalu sering karena bisa mengganggu kerja lambung.
5. Konsumsi makanan asam dan pedas
Memakan makanan tertentu seperti jeruk, tomat, cokelat, mint, bawang putih, bawang merah, atau makanan pedas dan berlemak dapat memicu asam lambung.
Makanan pedas, berlemak, dan berminyak merupakan makanan pemicu asam lambung. Hal ini dikarenakan makanan pedas, berlemak dan berminyak mengandung banyak cabai, minyak, dan lemak yang dapat merangsang peningkatan produksi asam lambung.
6. Minum alkohol, soda, kopi, dan teh
Mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol, kafein, dan minuman berkarbonasi dapat memicu naiknya asam lambung.
Konsumsi minuman beralkohol dapat menimbulkan iritasi sehingga mengikis lambung sedikit demi sedikit. Akibatnya, sistem pencernaan pun akan lebih rentan terhadap efek samping dari peningkatan produksi asam lambung.
Perubahan pola makan menjadi lebih sehat dapat menyembuhkan anda dari kondisi naiknya asam lambung yang sangat menyiksa. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi asam lambung naik:
1. Hindari Porsi Makan yang Terlalu Banyak
Mulailah konsumsi makanan dalam porsi sedikit dan tekstur yang lembut serta tidak bersifat iritatif, setelah ‘serangan’ asam lambung dimulai. Kemudian, lanjutkan dengan membiasakan diri makan secara teratur serta lebih sering frekuensinya, yaitu 4-6 kali sehari dalam porsi yang kecil.
2. Minum Air Putih
Air putih sangat dibutuhkan untuk menyeimbangkan kadar pH sehingga usus bekerja lebih cepat dalam proses pengosongan lambung. Jadi, perbanyaklah konsumsi air putih ketika asam lambung Anda kambuh.
3. Turunkan Berat Badan
Seperti disebutkan di atas, obesitas adalah salah satu pencetus asam lambung. Jadi, kalau Anda kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, segera turunkan berat badan Anda.
4. Tarik Nafas Dalam-dalam
Saat Anda bernapas, cobalah menarik oksigen dalam-dalam. Kadar udara yang masuk dapat dikontrol dengan menarik napas panjang atau secara dalam. Kadar udara ini dapat menguatkan otot-otot yang berada di bawah tenggorokan, sehingga dapat mengurangi risiko naiknya asam lambung.
5. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Orang tua sering tidak memperbolehkan Anda tidur setelah makan. Ternyata, itu memang berguna untuk mengatasi asam lambung. Lebih baik berdiri setelah makan agar Anda tetap dapat mengontrol keberadaan makanan pada lambung dan jumlah produksi asam lambung.
6. Mengunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet dapat pula mengatasi asam lambung. Dalam sebuah penelitian, mengunyah permen karet ternyata dapat merangsang laju pelepasan air liur yang mengakibatkan zat asam yang terakumulasi pada lambung akan dinetralisasi.
7. Konsumsi Protein dan Hindari Lemak
Makanan tinggi protein dapat meningkatkan tekanan sfingter (otot dengan bentuk seperti cincin yang berfungsi menutup jalur atau bukaan pada tubuh) esofagus bawah dalam menekan asam lambung. Ini menyebabkan refluks ke tenggorokan tidak terjadi. Sementara itu, jika Anda konsumsi makanan berlemak, yang terjadi justru sebaliknya.
8. Hindari Kafein, Alkohol dan Rokok
Berhentilah konsumsi kafein (teh dan kopi), alkohol, dan rokok selama Anda memiliki gejala asam lambung. Jika sangat bergantung pada kafein, coba kurangi porsi harian yang Anda konsumsi. Hindari juga minum kopi dalam keadaan perut kosong, karena akan memperparah keadaan lambung.
9. Hindari Konsumsi Produk yang Mengiritasi Lambung
Hindari semua produk yang mengandung obat antiinflamasi. Obat pereda nyeri atau produk lain (seperti beberapa obat flu) yang mengandung aspirin, ibuprofen, naproxen, atau apa yang disebut NSAID bisa memperburuk keadaan lambung Anda.
10. Hindari Makanan yang Bersifat Iritan
Beberapa makanan yang bersifat iritan—seperti makanan pedas, terlalu berlemak, digoreng, asam, dan bersantan. Sebaiknya hindari saja karena dapat memicu asam lambung.
11. Cobalah untuk Meminimalkan Stres
Menurut sebuah penelitian, tingkat stres dapat secara signifikan meningkatkan sekresi asam lambung. Jika stres adalah penyebab naiknya asam lambung Anda, coba cari tahu apa sumber stres Anda dan lakukan sesuatu untuk menguranginya.
12. Mengubah Pola Makan
Makan sesuai jadwal dan dengan porsi yang lebih kecil bisa membuat Anda terhindar dari asam lambung. Ini karena jadwal makanan yang berantakan dan porsi makan yang terlalu besar dapat meningkatkan tekanan perut. Hal ini berisiko meningkatkan naiknya asam lambung. Hindari juga makan terlalu cepat dan kebiasaan ngemil sebelum tidur malam.
13. Modifikasi Gaya Hidup
Menerapkan gaya hidup sehat adalah cara paling efektif untuk mencegah naiknya asam lambung. Anda harus mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang, berolahraga setidaknya dua kali seminggu dengan durasi 15-30 menit, istirahat, hindari alkohol, dan stres..
14. Konsumsi Obat
Cara efektif untuk meredakan sakit akibat asam lambung naik adalah mengonsumsi obat. Salah satunya adalah Promag Cair. Hadir dalam kemasan saset yang praktis, Promag Cair bekerja cepat atasi sakit mag dan menetralkan asam lambung.
Itu dia beberpa tips-tips agar segera move on dari penyakit asam lambung yang sangat menyiksa, itu semua tergantung kepada diri masing-masing, pilih saja cara yang paling cocok untuk diri anda, dan lakukan secara konsisten dari waktu ke waktu, dan tetap hindari kebiasaan-kebiasaan buruk yang membuat kambuhnya asam lambung.
Semoga berhasil…
Sampai Jumpa di artikel Tips & Trick kami selanjutnya..
Salam Hangat…
Leave a Reply