Rokok Sangat berbahaya, dan tidak sehat untuk tubuh kita. Hal ini dirasa sudah menjadi rahasia umum, sudah sejak lama kita mengetahui bahayanya. Tapi bagaimana pastinya merokok membahayakan kita? Mari kita lihat apa yang terjadi ketika bahan rokok masuk ke tubuh kita, dan apa keuntungan untuk tubuh kita ketika kita bisa berhenti merokok, dan alangkah lebih baik untuk yang belum merokok, jangan sesekali untuk mencoba menghisapnya.
Setiap kali menghisapnya, rokok membawa lebih dari 5.000 zat kimia yang bersentuhan dengan jaringan tubuh. Mulai dari tar, suatu bahan resin berwarna hitam mulai melapisi gigi dan gusi, merusak enamel gigi, dan akhirnya mengakibatkan pembusukan. Seiring waktu, merokok juga merusak ujung saraf pada hidung, mengakibatkan hilangnya indra penciuman. Dalam saluran napas dan paru-paru, merokok meningkatkan kemungkinan infeksi, juga penyakit kronis seperti bronkitis dan emfisema. Caranya dengan merusak silia, struktur seperti rambut halus, yang bertugas menjaga kebersihan saluran napas. Kemudian asap rokok memenuhi alveoli, kantong udara kecil yang memungkinkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida antara paru-paru dan darah. Gas beracun yang disebut karbon monoksida melewati membran masuk ke darah, mengikat hemoglobin dan menggantikan oksigen yang biasanya diangkut ke seluruh tubuh. Itulah salah satu alasan merokok dapat mengakibatkan kekurangan oksigen dan sesak napas.
EDalam waktu sekitar 10 detik, aliran darah membawa stimulan yang disebut nikotin ke otak, yang memicu pelepasan dopamin dan neurotransmiter lainnya termasuk endorfin yang memberikan sensasi kesenangan yang membuat merokok sangat adiktif. Nikotin dan zat kimia lain dari rokok secara serentak menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan merusak pelapis endotelial yang rapuh yang menyempitkan aliran darah. Efek vaskular ini menyebabkan penebalan dinding pembuluh darah dan meningkatkan kelengketan trombosit, yang meningkatkan kemungkinan pembentukan jendalan dan memicu serangan jantung dan stroke.
Banyak zat kimia dalam rokok dapat memicu mutasi berbahaya dalam DNA tubuh yang menyebabkan kanker. Selain itu, bahan-bahan seperti arsenik dan nikel dapat mengganggu proses perbaikan DNA, sehingga mengorbankan kemampuan tubuh untuk melawan kanker. Sekitar satu dari setiap tiga kematian akibat kanker di Amerika Serikat disebabkan karena merokok. Dan ini tidak hanya kanker paru-paru. Merokok dapat menyebabkan kanker di berbagai jaringan dan organ, dan juga merusak penglihatan dan melemahkan tulang. Merokok juga membuat wanita lebih sulit hamil. Dan untuk pria, merokok dapat menyebabkan disfungsi ereksi.
Tapi bagi mereka yang berhenti merokok, ada banyak sisi positif dengan keuntungan secara fisik yang langsung tampak dan tahan lama. Hanya dalam 20 menit setelah perokok selesai merokok, denyut jantung dan tekanan darah mereka mulai kembali normal. Setelah 12 jam, level karbon monoksida stabil, meningkatkan kapasitas pembawa oksigen dalam darah. Satu hari kemudian, risiko serangan jantung mulai turun karena tekanan darah dan denyut jantung normal. Setelah dua hari, ujung saraf yang bertugas untuk penciuman dan rasa mulai pulih. Paru-paru menjadi lebih sehat setelah kira-kira satu bulan, batuk berkurang dan sesak napas juga berkurang. Silia yang berbentuk rambut halus dalam saluran udara dan paru-paru mulai pulih dalam beberapa minggu, dan pulih sepenuhnya setelah 9 bulan, yang meningkatkan daya tahan terhadap infeksi. Setelah berhenti merokok selama satu tahun risiko serangan jantung merosot separuh karena fungsi pembuluh darah meningkat. Masuk tahun kelima, kemungkinan pembentukan jendalan darah turun drastis, dan risiko stroke terus berkurang. Setelah sepuluh tahun, kemungkinan terserang kanker paru-paru yang fatal turun 50%, mungkin karena kemampuan tubuh untuk memperbaiki DNA kembali pulih. Masuk ke tahun lima belas, kemungkinan terserang penyakit jantung koroner setara dengan non-perokok.
Tidak ada gunanya berpura-pura semua ini bisa tercapai dengan mudah. Berhenti merokok dapat menyebabkan kegelisahan dan depresi, yang disebabkan oleh penarikan nikotin. Tapi untungnya, efek tersebut biasanya hanya sementara. Dan berhenti merokok menjadi lebih mudah, berkat alat atau obat yang makin banyak. Terapi penggantian nikotin melalui permen karet, transdermal kulit dan permen pastiles dapat membantu menghentikan perokok dari rokok. Cara kerjanya dengan merangsang reseptor nikotin dalam otak sehingga dapat mencegah gejala penarikan, tanpa tambahan zat kimia lainnya yang berbahaya. Konseling dan kelompok pendukung, terapi kognitif dan perilaku, dan olahraga yang cukup juga membantu perokok tetap bebas rokok. Itu adalah kabar baik, karena dengan berhenti merokok, kamu dan tubuhmu menjadi sehat kembali.
Suatu langkah bagus, untuk kalian yang kali ini mempunyai niat untuk berhenti merokok, pasti saat ini kalian sangat memikirkan jangka panjang usia kalian, orang-orang yang kalian cintai, kesehatan mereka, bahkan kesehatan kalian sendiri.
Ada banyak cara untuk berhenti merokok. Cara mana yang pasti berhasil untuk satu orang mungkin saja bisa berbeda pada masing-masing orang.
Namun, yang perlu Anda tentukan pertama kali adalah bagaimana memulainya: apakah ingin langsung berhenti total atau menguranginya secara perlahan namun dengan kepastian, seperti dia yang butuh kepastian, hehe.
Keduanya sama-sama baik dan efektif. Tinggal kitanya sendiri, yang mana nih yang menurut kita pass dan nyaman untuk dijalani.
Berikut ini kami sudah merangkum nih, tips-tips sederhana untk berhenti merokok, dijamin jika mengikuti step by stepnya, dengan niat yang benar-benar niat, jangan Cuma mood-moodan yaa..
1. Niat : menjadi dasar yang sangat penting, untuk menentukan keberhasilan berhenti merokok, niat yang tulus dari hati, dan dilakukan secara konsisten dari hari kehari, niat dibutuhkan karena untuk berhenti merokok di butuhkan waktu dan proses yang sangat panjang, dengan segala bentuk rintangan yang nanti dihadapi, gimana?, udah bener-bener niat belum?.
2. Buat Daftar Alasan, Mengapa Ingin Berhenti Merokok? : Bagi sebagian besar orang, setop merokok menjadi salah satu keputusan besar dan berat dalam hidup. Ini karena merokok memang sangat candu dan sulit dihilangkan. Oleh karena itu, Anda perlu menuliskan berbagai alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok. Tuliskan alasan tersebut dalam sebuah buku agar bisa dibaca kembali saat semangat mulai redup. Sesepele apa pun alasannya, tuliskan secara jelas agar terdokumentasikan dengan baik. Ketika semangat Anda mulai luntur dan godaan datang menyerang, buka kembali catatan Anda sebagai motivasi.
3. Rencanakan Kapan Akan Mulai Berhenti Merokok : Ketika Anda memutuskan untuk berhenti merokok, tentukan tanggal pastinya sebelum mencari cara efektifnya. Sebelum menentukan tanggal, pikirkan matang-matang terlebih dahulu dan cari waktu yang paling tepat. Sebaiknya pilihlah tanggal yang tidak terlalu jauh dari niatan ini muncul agar Anda tidak tergoda untuk berubah pikiran. Selanjutnya, menurut American Cancer Society ada beberapa hal yang bisa dipersiapkan sebelumnya, yaitu:
• Memberi tahu teman, keluarga, dan rekan kerja mengenai kapan Anda akan berhenti merokok.
• Membuang semua sisa rokok yang Anda punya plus asbak yang ada di rumah.
• Menyiapkan pengganti rokok, entah itu permen karet, lollipop, atau apa pun yang sekiranya bisa dijadikan alternatif.
Setiap kali hasrat untuk kembali merokok sangat kuat, alihkan pikiran ini. Coba cari tau siapa saja orang terdekat Anda yang sudah berhasil berhenti merokok. Ceritakan kesulitan ini padanya dan mintalah nasihatnya.
4. Ketahui Waktu-waktu Rawan Merokok : Merokok lebih dari sekadar kecanduan fisik terhadap nikotin. Namun, kebiasaan ini juga termasuk kecanduan psikologis. Oleh karena itu, Anda pasti sadar ada waktu-waktu dan pemicu tertentu di mana Anda pasti merokok. Nah, tugas Anda sekarang adalah mengantisipasi hal ini agar tidak terjadi. Tulis dalam sebuah buku kira-kira apa saja hal yang membuat Anda sangat ingin merokok. Setelah itu, pada tiap pemicunya, sertakan juga solusi yang sekiranya perlu Anda lakukan. Biasanya, beberapa faktor yang memicu “ngidam rokok”, yaitu:
• saat minum kopi
• setelah makan
• sedang berkendara
• saat berada dalam tekanan
• minum alkohol, dan
• saat berkumpul bersama teman-teman.
Untuk mengatasi berbagai pemicunya, ikuti tips di bawah ini untuk bantu berhenti merokok:
• Jika Anda terbiasa merokok di pagi hari dengan secangkir kopi, coba atur ulang jadwal minum kopi, misalnya menjadi di kantor.
• Jika terbiasa merokok saat mengemudi, coba ambil rute yang berbeda. Hal ini bisa membantu menyibukkan pikiran Anda hingga tak ada waktu untuk merokok.
• Jika terbiasa merokok setelah makan, segera bangun dari duduk kemudian gosok gigi atau berjalan-jalan dan menyibukkan diri agar keinginan untuk merokok sirna.
Jangan memberikan diri Anda sekali kesempatan untuk merokok kembali bila tak ingin kebablasan.
Kembalikan tekad kuat Anda dengan mengingat tujuan awal berhenti merokok. Baca kembali catatan yang berisi alasan Anda ingin berhenti merokok.
5. Menyibukan Diri Dengan Kegiatan Yang Disenangi : Awal 2 minggu pertama sangat menentukan kesuksesan Anda saat berhenti merokok untuk ke depannya. Jika dalam 2 minggu pertama Anda berhasil untuk tidak merokok, peluang berhasil ke depannya bisa lebih tinggi. Oleh karena itu, kuatkan tekad Anda dalam 2 minggu pertama agar program berhenti merokok ini berhasil. Untuk menunjang keberhasilan saat menerapkan cara mengurangi rokok, coba sibukkan diri dengan berbagai kegiatan yang menyenangkan. Anda bisa mengikuti berbagai kegiatan sosial, berolahraga di pusat kebugaran, bersepeda, atau berkumpul bersama teman. Apa pun kegiatannya, pastikan Anda menikmatinya sehingga keinginan untuk merokok perlahan bisa berkurang. Jangan terlalu sering menyendiri dan memikirkan betapa beratnya saat tidak merokok. Ruang kosong ini memberikan peluang Anda untuk dapat merokok kembali.
6. Terus Memotivasi Diri : Motivasi terkuat adalah yang datang dari dalam diri sendiri.Oleh karena itu, belajarlah untuk memberikan sugesti kepada diri sendiri dengan berbagai kalimat positif agar Anda tak lagi tergoda untuk kembali merokok.
Biasanya, keinginan untuk merokok hanya bertahan sekitar 10 sampai 20 menit. Oleh karena itu, Anda bisa mengalihkan keinginan ini salah satunya dengan bicara pada diri sendiri. Anda bisa memotivasi diri, misalnya dengan berbicara sendiri bahwa merokok hanya menghabiskan uang.
Selanjutnya, kalkulasikan uang yang dikeluarkan untuk merokok dalam sebulan. Terkadang, uang bisa menjadi motivator utama yang membantu menghentikan keinginan untuk merokok. Selain itu, Anda perlu memotivasi diri sendiri untuk tetap bertahan tidak merokok, misalnya karena alasan keluarga.
Terlepas dari apa pun alasannya, kuatkan diri Anda dari berbagai godaan yang menyerang.
7. Hindari Stres : Stres atau berada di bawah tekanan merupakan salah satu hal yang membuat keinginan untuk merokok muncul kembali. Pasalnya, bagi sebagian orang, rokok menjadi penghalau stres yang cukup ampuh. Agar hal ini tak terjadi, ada baiknya untuk melakukan berbagai kegiatan menyenangkan sebagai gantinya. Selain itu, Anda sebaiknya beristirahat dengan cukup. Ini karena stres rentan menyerang ketika seseorang tidur kurang dari 7 jam dalam sehari.
Gimanaa?, lengkap banget kann tips-tips yang udah kita kasih tau ke sahabat semuanya, yukk mulai dari sekarang kumpulin niatnya untuk berhenti merokok, demi diri sendiri terutama, dan umumnya untuk orang yang kita cintai juga, Semangat untuk pejuang berhanti merokok. Semoga berhasil ya.
Sampai jumpa di artikel Tips and Trick kami selanjutnya, Salam hangat.
Leave a Reply