Apa itu bulking ? dan bagaimana cara melakukannya ? kalau kalian bertanya tentang itu, maka simak artikel ini sampai habis untuk mengetahui jawabannya.
Istilah bulking tentu sering kalian dengar dari ucapan orang-orang yang sedang berolahraga terutama ngegym, lalu sebenarnya apa itu bulking ?
Apa itu Bulking ?
Bulking adalah sebuah proses yang dilakukan untuk menambah massa otot dan bertujuan untuk menambah berat badan, atau bisa kalian sebut dengan gedein badan!
Kalau kalian sering melihat binaragawan dengan otot yang besar, mereka adalah orang yang sudah konsisten melakukan bulking.
Nah, dalam melakukan bulking, nggak boleh terlepas dari mengonsumsi makanan dengan kadar kalori dan protein lebih banyak dari biasanya, bertujuan untuk meningkatkan kekuatan pada otot untuk beraktivitas lebih berat lagi dari biasanya.
Cara Bulking yang Baik dan Benar
Memperhatikan asupan kalori
Dalam melakukan bulking, point penting yang harus diperhatikan adalah pada kalori yang masuk dalam tubuh.
Pada saat masa bulking, tubuh harus disuply kalori lebih banyak dari kebutuhan harian, jadi penting untuk mengatahui berapa jumlah kalori harian tubuh kalian.
Setelah itu, kalian harus menambahkan jumlahnya, sekitar 20% dari jumlah kebutuhan kalori normal harian kalian.
Latihan Beban
Cara bulking berikutnya yang bisa kalian lakukan adalah dengan melakukan latihan beban untuk meningkatkan mass otot.
Latihan beban ini nantinya akan mengakibatkan luka pada otot dan jaringan otot lainnya, selanjutnya otot akan kelelahan pada kurun waktu seminggu atau lebih. Nah, pada saat ini kalian bisa push dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein, kalori dan karbohidrat untuk otot bisa membangun kembali dan meningkatkan ukuran hingga kapasitasnya.
Istirahat yang Cukup
Ini juga menjadi point penting saat kalian melakukan bulking, karena pada saat istirahat, otot akan berkembang dan menata kapasitasnya untuk latihan berikutnya.
Kalian bisa beristirahat tidur selama kurang lebih 8 jam sehari.
Mengkonsumsi Air Mineral
Cara bulking yang benar selanjutnya adalah dengan mengonsumsi air mineral yang cukup untuk kebutuhan harian kalian, agar sirkulasi darah jauh lebih lancar.
Kalian bisa mengonsumsi air mineral minimal 2 liter per hari pada saat proses bulking, agar hasilnya lebih maksimal.
Mengonsumsi Suplemen
Selanjutnya, kalian bisa menambah asupan protein dari mengonsumsi suplemen.
Untuk menambah massa otot dengan cara bulking, asupan protein sangat diperlukan, oleh karena itu menambahnya dengan mengonsumsi suplemen dengan kandungan seperti BCAA, dan L-Carnittine untuk membantu meningkatkan massa otot dengan sekali minum.
Leave a Reply