Makanan tinggi kalori bisa menjadi salah satu alat untuk kalian yang ingin menambah berat badan secara lebih cepat.
Namun kalian pasti sering atau pernah mendengar bahwa makanan tinggi kalori bisa menjadi penyebab obesitas. Nah, sebetulnya nggak selalu bersiko karena buat kalian yang ingin menambah berat badan, bisa menggunakan makanan tinggi kalori.
Apa itu Kalori ?
Kalori adalah energi yang dibutuhkan oleh semua orang untuk menunjang melakukan aktivitas sehari-hari, dan kalori diperoleh dari makanan yang dikonsumsi.
Oleh karena itu, kalian pasti sering mendengar perkataan “sudah menambah jumlah makanan yang dimakan tapi nggak gemuk-gemuk” pada dasarnya bukan bergantung dari berapa banyak yang dimakan, tapi dari berapa banyak kalori dari makanan yang kalian makan.
Jumlah kalori harian yang dibutuhkan oleh laki-laki berumur 19-29 tahun adalah 2500, dan untuk perempuan deasa dengan umur yang sama adalah 2000, oleh karen itu kalian juga harus memenuhi kebutuhan kalori harian, dan untuk yang pengen menambah berat badan, kalian harus berada pada jumlah kalori yang surplus, atau melebihi.
Berikut ini adalah rekomendasi Makanan Tinggi Kalori
Nasi / Beras
Makanan tinggi kalori yang bisa kalian konsumsi adalah beras, yaps! Ini adalah jenis makanan yang pastinya sering kalian konsumsi bukan ?
Pada satu genggam nasi, menyimpan sekitar 200 kalori dan sumber karbohidrat untuk menambah berat badan kalian.
Namun beberapa ahli menyebutkan, kalori yang terkandung pada nasi akan berkurang jika sudah menjadi dingin, oleh karena itu lebih baik mengkonsumsi nasi dalam kondisi yang masih hangat.
Ikan Salmon
Ikan salmon adalah makanan yang bisa kalian pakai selanjutnya untuk menaikkan berat badan, kandungan pada 6 ons ikan salmon sudah bisa menghasilkan 350 kalori dan juga memiliki kandungan lemak omega3 yang baik untuk menunjang penambahan berat badan secara maksimal.
Susu
Susu adalah minuman tinggi kalori yang bisa kalian manfaatkan untuk menambah berat badan, didalam susu ada banyak sekali kandungan yang baik untuk tubuh, seperti karbohidrat, protein, dan lemak, kombinasi kandungan tersebut menghasilkan vitamin, minerak dan kalsium yang cocok untuk kalian.
Telur
Pada satu butir telur, kalian bisa mendapatkan sebanyak 74 kalori, dan protein yang bisa membantu kalian untuk menambah berat badan dan membentuk otot.
Penyajian telur yang baik untuk menambah berat badan, adalah dengan cara direbus, di ceplok, ataupun diolah menjadi makanan lain.
Daging Merah
Kalian bisa mencoba untuk mengkonsumsi daging merah pada saat proses penambahan berat badan, karena didalamnya mengandung 256 kalori dan 40gr protein untu per 170 gram daging merah.
Daging merah juga mampu menyuplai asam amino, untuk mempercepat penambahan massa otot.
Kentang
Makanan berikutnya yang memiliki kandungan kalori tinggi adalah kentang yang sekaligus punya kandungan karbohidrat tinggi.
Kombinasi kandungan tersebut tentunya sangat berpengaruh positif terhadap percepatan penambahan berat badan.
Kentang bisa dikonsumsi dengan cara direbus, dipanggang ataupun diolah menjadi makanan lezat lainnya.
Kacang-Kacangan
Dalam 28 gram kacang-kacangan khususnya kacang kenari, punya kandungan 185 kalori dan 4 gram protein, itu artinya kacang-kacangan juga bisa menjadi sumber makanan yang tinggi kandungan kalori dan sangat bagus untuk menambah berat badan.
Alpukat
Makanan yang mengandung kalori tinggi berikutnya adalah buah alpukat, yang hadir dengan 322 kalori pada satu buah alpukat berukuran besar.
Nggak cuma itu, kandungan lain yang ada pada alpukat adalah 29 gram lemak dan 17 gram serat yang bagus pula untuk Kesehatan pencernaan.
Ubi Jalar
Berikutnya ada ubi jalar yang merupakan makanan tinggi kalori dengan warna yang cerah dan rasa yang lezat, serta harga yang terjangkau.dalam 200 gram ubi jalar, mengandung 180 kalori dan 6,5 gram serat.
Tentunya angka kandungan tersebut akan membantu kalian dalam memperoleh kalori yang surplus dan menambah berat badan secara optimal.
Pisang
Nggak bisa dipungkiri memang, kalau pisang adalah buah yang mudah untuk ditemui dan punya banyak manfaat untuk tubuh.
Karena pisang punya 105 kalori dalam satu buah berukuran 118 gram, selain itu pisang juga punya kandungan lain, seperti kalium, protein, vitamin A, vitamin C, dan masih banyak lagi.
Leave a Reply