7 Cara Membersihkan Paru-Paru, Terutama Buat Perokok ! – Paru-paru kita melakukan banyak hal untuk kita. Meskipun sebagian besar dari kita tidak menganggap paru-paru sebagai sesuatu yang dapat kita latih, ada kemungkinan untuk mengambil langkah-langkah untuk membantu mereka bekerja lebih baik.
Udara yang kita hirup dapat terkontaminasi dengan berbagai jenis polutan. Segala sesuatu mulai dari serbuk sari hingga bahan kimia hingga asap rokok dapat terperangkap di udara dan masuk ke paru-paru kita.
Mengoptimalkan Kinerja Paru-Paru
Paru-paru kita sebagian besar adalah organ yang membersihkan diri, tetapi ada hal-hal tertentu yang dapat kalian lakukan untuk membantu mereka berfungsi pada tingkat yang optimal.
Pembersihan paru-paru mungkin bermanfaat bagi individu yang memiliki kondisi kesehatan yang menyebabkan kesulitan bernapas, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), atau cystic fibrosis. Kalian juga dapat memperoleh manfaat dari pembersihan paru-paru jika kalian seorang perokok berat atau harus menggunakan obat hirup tertentu.
Ada banyak cara yang dapat kalian lakukan untuk membersihkan paru-paru, termasuk membuat perubahan gaya hidup dan melakukan latihan untuk membantu paru-paru membersihkan diri dari kelebihan cairan.
Cara Membersihkan Paru-Paru
1. Ganti filter rumah
Selain mendapatkan alat pembersih udara, kalian juga harus mengganti semua filter di rumah dan membersihkan semua ventilasi, seperti yang ada di kamar mandi atau AC atau ventilasi pemanas.
Pastikan untuk mengganti filter tungku kalian setiap enam bulan juga.
2. Menghilangkan aroma buatan
Kalian mungkin berpikir bahwa kalian membantu udara di rumah dengan membuatnya harum dengan penyegar udara, lilin, atau penghangat lilin lilin yang populer. Namun, wewangian ini seringkali penuh dengan bahan kimia berbahaya yang dapat mengiritasi paru-paru.
Bahkan pembersih rumah tangga dapat bertindak sebagai iritasi, jadi periksa lemari kalian dan ganti pembersih dengan produk alami jika memungkinkan.
3. Habiskan lebih banyak waktu di luar
Mendapatkan banyak udara segar dapat membantu memperluas jaringan di paru-paru dan membuatnya tetap bekerja dengan baik.
Periksa prakiraan polusi di daerah kalian. Hindari berolahraga di luar saat angka polusi tinggi, dan jauhi pembakaran sampah, kayu bakar, atau jenis asap lainnya.
Jika kalian khawatir tentang polusi atau kalian tinggal di daerah dengan polusi berat, kalian bisa memakai masker filter udara.
4. Cobalah latihan pernapasan
Latihan pernapasan tertentu dapat meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi individu yang saat ini merokok, yang pernah merokok, atau yang memiliki kerusakan paru-paru akibat penyakit paru-paru kronis.
Ada juga alat yang dapat membantu klaian melatih pernapasan, seperti spirometer. Perangkat semacam ini sering digunakan setelah operasi untuk membantu proses pemulihan.
Latihan pernapasan lainnya tidak memerlukan penggunaan alat bantu. Teknik-teknik ini meliputi:
- pernapasan bibir mengerucut
- pernapasan perut, yang juga dikenal sebagai pernapasan diafragma
Jika klaian seorang perokok atau memiliki kerusakan paru-paru, klaian harus berbicara dengan dokter tentang pilihan yang tersedia. Mereka harus dapat merujuk klaian ke klinik pernapasan, di mana terapis dapat menempatkan kalian dalam program khusus untuk membantu pemulihan paru-paru.
5. Latihan perkusi
Perkusi, atau perkusi dada, adalah teknik yang dapat membantu mengalirkan cairan dari paru-paru. Ini melibatkan kalian berbaring dengan kepala menunduk dan mengetuk ringan di punggung, bekerja dari atas ke bawah.
Ini sering dikombinasikan dengan drainase postural, suatu teknik di mana kalian mengubah posisi tubuh sehingga lebih mudah bagi cairan untuk keluar dari paru-paru. Kalian mungkin berada di samping, perut, atau punggung.
Banyak orang dengan cystic fibrosis atau pneumonia menggunakan perkusi dan drainase postural. Punggung individu ditepuk dengan kuat dengan tangan yang ditangkupkan, yang mengendurkan sekret. Posisi miring membantu sekresi bergerak naik dan keluar dari paru-paru.
6. Lakukan lebih banyak latihan aerobik
Latihan rutin yang menggabungkan aktivitas aerobik dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru kalian. Latihan aerobik meliputi:
- berjalan
- berlari
- bersepeda, baik di luar ruangan atau di dalam ruangan
- renang
- menari atau latihan yang terinspirasi tarian seperti Zumba
- tinju
- olahraga seperti tenis
Jika kalian memiliki penyakit paru-paru kronis, penting untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai program olahraga untuk menemukan rutinitas yang tepat untuk kalian.
7. Gunakan pembersih udara
Mulailah membersihkan paru-paru kalian dengan meningkatkan kualitas udara di rumah. Kalian dapat membeli pembersih udara yang dapat ditempatkan di masing-masing kamar. Kalian juga dapat berinvestasi dalam pembersih rumah tangga.
Leave a Reply